Čas sviatkov a osláv nového roka býva náročný ako fyzicky, tak aj psychicky. Mnoho ľudí sa stále stretáva so skorým stmievaním, zlou životosprávou alebo neuspokojivými sociálnymi kontaktmi. Práve samota v kombinácii s prejedaním, zlým rozvrhnutím dňa a nedostatkom aktivít veľmi často pôsobí skleslosť, ktorá má vplyv na celkové zdravie. Ako sa s tým vysporiadať? Pripravili sme si pre vás krátky návod.
1. Buďte v kontakte s rodinou či priateľmi
Priznajme si, že niekedy môže byť rozhodne jednoduchšie zababušiť sa do vyhriatej postele a pustiť si nejaký zaujímavý seriál na Netflixe alebo sa začítať do napínavej knižky. Aj tu ale platí, že všetkého veľa škodí. Skúste preto na chvíľku vyraziť do spoločnosti. Štúdie totiž ukazujú, že ľudia, ktorí trávia viac času s rodinou a kamarátmi, prepadajú menej často depresii a majú celkovo lepšiu náladu. Pokiaľ teda máte možnosť sa vo viacerých ľuďoch zahrať doskovú hru, vyraziť na zaujímavý výlet alebo sa skrátka len príjemne porozprávať, rozhodne je dobré to využiť.
Túto stratégiu využívajú napríklad aj ľudia v severských krajinách pri vyrovnávaní sa so všadeprítomnou tmou počas polárnej noci. Práve onú tmu zvládajú aj vďaka tomu, že spoločne trávia viac času. Hlavným liekom je pre nich predovšetkým hudba, tanec a zdieľanie zábavných príbehov a historiek.
2. Zostaňte fyzicky aktívny
Základom na zvládnutie zimného obdobia je aj fyzická aktivita. Nemusí ísť pritom o dlhé prechádzky a túry zamrznutou krajinou ani o náročné tréningy. Stačí obyčajná prechádzka v prírode alebo ľahké, ale pravidelné cvičenie. Môžete vyraziť do lesa, prejsť sa okolo zamrznutého rybníka alebo jednoducho vziať na prechádzku svojho psa a nechať sa viesť. Najlepšie je začať s krátkou fyzickou aktivitou hneď ráno. Ranné zvýšenie tepovej frekvencie podstatne zvyšuje kvalitu spánku nasledujúcu noc.
3. Lovte denné svetlo
Pokiaľ je to len trochu možné, doprajte si každý deň aspoň malú porciu denného svetla, aj keď je vonku pod mrakom a svetla je v zime celkovo málo. Denné svetlo je pre naše zdravie dôležitejšie, než si často pripúšťame. Pri dopade denného svetla na sietnici oka mozog zaznamená, že nastal čas sa „prebudiť“ a pripraviť sa na dennú činnosť, aktivuje organizmus a pomáha tak správne nastaviť cirkadiánny rytmus a hladinu energie v tele. Denné svetlo je najlepšia potrava pre mozog. Pozor, okná a ďalšie prekážky intenzitu denného svetla výrazne tlmia, preto má pobyt vonku aj za mierneho šera oveľa väčšie benefity, ako byť za slnečného dňa za oknom.
Každodenná porcia denného svetla dokáže skvele naštartovať váš mozog.
4. Nájdite si pravidelný režim
Pokiaľ sa chcete v zimnom období vyhnúť splínu, odporúčame si nájsť aj pravidelný režim, ktorý budete dodržiavať napriek tomu, že denného svetla je minimum, a tak sa aj nálada a energia často limitne blížia nule. Vo všedných pracovných dňoch svoje návyky pravdepodobne neovplyvníte toľko. Môžete si skúsiť ráno aspoň krátko zacvičiť, dať si dobré raňajky alebo sa po príchode z práce prejsť, najlepšie v prírode. Cez víkend je lepšie sa zavedeného režimu aspoň trochu držať. Vyspávanie do popoludňajších hodín možno vyzerá lákavo, ale z dlhodobého hľadiska vaše telo skôr zmätie a vyčerpá.
5. Cirkadiánny rytmus
S pravidelným režimom súvisí aj cirkadiánny rytmus. Jednoducho povedané, tento prirodzený rytmus ovplyvňuje to, kedy sa prebúdzate a kedy zaspávate. Pre čo najlepšie fungovanie je dobré si zjednotiť dobu, keď si ľahnete do postele a kedy z nej vstávate. Dobré je tiež pred spánkom obmedziť modré svetlo, ktoré vyžarujú digitálne zariadenia. Ideálne si pred spaním prečítajte knižku a vyhnite sa sledovaniu seriálov a filmov aspoň pol hodiny pred plánovaným zaspaním.
6. Sauna
Sauna vás nielen príjemne zahreje v chladnom období, ale aj posilní váš imunitný systém. Saunovanie zlepšuje cirkuláciu krvi, tkaniva a orgány sa lepšie prekrvujú, čo pozitívne ovplyvňuje ich funkciu. Počas potenia sa z tela vyplavujú toxíny a odpadové látky, čistí sa aj pokožka. Medzi ďalšie benefity patrí uvoľnenie svalového napätia, relaxácia a zlepšenie psychickej pohody.
Pravidelné saunovanie prináša množstvo zdravotných benefitov, napr. posilnenie imunity, detoxikáciu a odpočinok.
7. Vyvážená strava
Vyvážená strava je základom dobrého životného štýlu. V zimnom období toto príslovie platí dvojnásobne. V časoch cukroviniek, zemiakového šalátu, rezňov, alkoholu a limonád je preto dobré včas zaradiť spiatočku a zahrnúť do jedálnička aj zdravšie jedlo a nápoje.
Neznamená to ale spadnúť hneď po sviatkoch do opačného extrému a naordinovať si prísnu redukčnú diétu v podobe šalátov. Napríklad podľa tradičnej čínskej medicíny sú v zime, keď sa organizmus potrebuje prehriať, aby mohol generovať energiu, oveľa vhodnejšie poctivé vývary a hutné polievky, dlho varené eintopfy s mäsom a koreňovou zeleninou, fermentovaná zelenina pickles, orechy a sušené ovocie.
Keď už hovoríme o strave, je dobré dopĺňať vitamíny a minerály, ktorých sa nám v zime tak nedostáva. V severských krajinách si obyvatelia jedálniček často dopĺňajú o rybí olej bohatý na omega 3 mastné kyseliny, ktoré majú vynikajúci vplyv na fungovanie organizmu. Síce nie je úplne najchutnejší, ale dá sa zohnať v kapsuliach alebo v rôznych nesmradľavých prevedeniach. Kľúčový je predovšetkým vitamín D, ktorého máme v zimnom období nedostatok. Skvelým zimným doplnkom sú aj medicinálne huby (napr. reishi, chaga alebo coryceps), ktoré obsahujú mnoho účinných látok podporujúcich zdravie, obranyschopnosť aj mentálny výkon.
8. Domáca pohoda
Pokiaľ sa vám ale práve nechce von alebo ste skrátka tak trochu viac introvertní, nebudeme vás predsa nútiť. Namiesto toho tu pre vás máme nórsky výraz koselig (možno sa častejšie stretnete s dánskym výrazom hygge), ktorý sa odkazuje na navodenie čo možno najpríjemnejšej atmosféry v pohodlí domova. Takže ak ste skôr fanúšikmi horúcej čokolády a dobrej knižky, potom rozhodne nešliapnete vedľa ani s touto kombináciou. Môžete tiež využiť všemožné svetielka, lampičky a vonné tyčinky. Aj tieto maličkosti vám pomôžu navodiť príjemnú atmosféru, v ktorej budete veľmi lepšie relaxovať.
9. Vhodné oblečenie
Niektorí v zime zabúdajú na to, že nie každé oblečenie ich udrží v teple. Dôležité je myslieť na nohy, ruky a hlavu. Pohodlné topánky a teplý kabát rozhodne nestačia. Pokiaľ budete mať slabé ponožky, pravdepodobne sa budete celý čas stretávať s prechladnutými nohami, ktoré zaručene pokazia celý dojem z výletu a z dlhodobého hľadiska budú oslabovať obranyschopnosť organizmu. Takže až nabudúce vyrazíte von, zamyslite sa, či máte všetko potrebné oblečenie, aby ste si pobyt vonku užili na maximum. Vlnené ponožky, kvalitné rukavice, šál a kvalitná termobielizeň sú skrátka základ, bez ktorého sa nezaobídete.
TIP: Viete, akých 10 výhod má nosenie merino ponožiek? Prečítajte si v našom článku!
Prejsť do magazínu