Odolnosť proti stresu
V modernom a zrýchlenom svete je stres na každom rohu. Stresových faktorov je toľko, že by sa dalo zjednodušene povedať, že stres začína každé ráno po stlačení budíka. Našťastie sa dá so stresom pomerne účinne bojovať, hoci ide o proces, ktorý nejaký čas potrvá. Proces zvládania stresu je pozvoľný a výsledky sa skutočne nedostavia do druhého dňa.
Prečo byť odolný voči stresu?
Nadmerný stres má celý rad negatívnych vplyvov na náš duševný a fyzický komfort. Ľudia, ktorí sú pod trvalým stresom, sú viac náchylní na duševné ochorenia. Po fyzickej stránke sú veľmi časté žalúdočné problémy najrôznejšieho rázu. Ďalej môžeme hovoriť o vysokom tlaku, sklonom k prejedaniu alebo naopak strate chuti do jedla.
Schopnosť regenerácie po chorobe alebo po úrazoch býva u stresovo zaťažených ľudí dlhšia. Zároveň je často oslabená imunita, takže so stresom je väčšia pravdepodobnosť nákazy infekčným ochorením.
Hoci stres nemožno nikdy úplne eliminovať, dá sa s ním bojovať. A teraz vám poradíme, ako na to.
1. Zachovajte si zdravý odstup
Dostanete sa náhle pod tlak? Vedzte, že nič nie je hrozné tak, ako sa môže spočiatku zdať. Snažte sa upokojiť a pokiaľ to možno, tak situáciu riešte neskôr. Stres ovplyvňuje emócie a v okamžitom hodnotení a jednaní môže človek robiť triviálne chyby, ktoré s pokojnou mysľou nikdy neurobí. Preto nezabúdajte, že všetko má svoj čas.
2. Relaxácia a meditácia
Meditáciu spolu s relaxáciou vrelo odporúčame. Ide o veľmi rafinovanú zbraň proti stresu, a pokiaľ takú zbraň máte pod kontrolou, tak si môžete len a iba zablahoželať. Meditovať a hlboko relaxovať môže každý a ovládnutie takejto techniky je pomerne ľahké. Relaxácia a meditácia pomáha upokojiť celé telo. Navyše má blahodarný vplyv na srdce a mozog. Vďaka pravidelnej meditácii sa napríklad naučíte schopnosti lepšej koncentrácie, čo je v dnešnej uponáhľanej dobe ohromné plus.
3. Vyhraďte si čas na seba
Tento bod súvisí s predchádzajúcim. Vyhraďte si čas, kedy sa budete venovať iba sebe. Zakážte si všetky veci, ktoré by vám mohli spôsobiť stres. Vypnite počítač a mobil a odstrihnite sa na malú chvíľku od reálneho zvyšku sveta. Stačí aj slabá polhodina a v tejto polhodine neexistuje nič, čo by vás mohlo nahnevať alebo rozhodiť. Tento čas máte iba pre seba.
4. Pravidelne cvičte
Aktivita je veľmi dôležitá. Pomáha telu a vašej fyzickej a psychickej kondícii. Necháme na vás, či sa rozhodnete pre rotopéd, svižnú prechádzku alebo si pôjdete zaplávať. Nikdy neurobíte chybu.
A čo napríklad boxovacie vrece? Majme na pamäti, že aj také boxovacie vrece má veľmi príhodné relaxačné a terapeutické účinky. Do takého vreca môžete vymlátiť svoj stres, zlobu a samozrejme sa môžete zbaviť aj prebytočnej energie.
5. Nebojte sa požiadať o pomoc
Neviete si s niečím rady? Niečo vám nejde? Nebojte sa požiadať o pomoc. Nevedieť nie je žiadna hanba.
Pokiaľ je stres vašim denným chlebom, ktorý sa vám zajedá, určite si rozmyslite, či nie je vhodné navštíviť odborníka. Ako už vieme, tak stres je spúšťačom mnohých chorôb. A to nechce nikto. Tak prečo sa so svojim problémom schovávať, keď ho možno riešiť?
6. Spoznajte pravé príčiny stresu
Viete, čo vás vždy rozhodí? Spíšte si najčastejšie príčiny vášho stresu a pochopíte tak, čo je jeho spúšťačom. Podľa toho si môžete nastaviť svoju myseľ. Napríklad tým, že sa rozhodnete eliminovať všetky spúšťače. Pokiaľ v niektorých situáciách možnosti eliminácie nemáte, budete lepšie pripravení a len tak vás nič nezaskočí.
7. Čítajte vhodnú literatúru
Naučte sa chápať stres a jeho podstatu čítaním vhodnej literatúry. Zároveň si môžete prečítať knihy o pozitívnej a rastovo nastavenej mysli, ktoré vás naučia, že nič nie je také čierne, ako vyzerá na prvý pohľad.
Stres je váš nepriateľ a svojho nepriateľa pochopíte najlepšie, pokiaľ ho budete študovať.
8. Zvoľnite tempo
Spech je najčastejším spúšťačom stresu. Preto vám odporúčame zvoľniť tempo. Problémy, ktoré vytanú, riešte s rozvahou a pokiaľ možno s chladnou hlavou. V zamestnaní si na svoje bedrá berte iba toľko úloh, koľko ste ich schopní zvládať. Tým sa vyhnete neskoršej časovej tiesni a trvalému tlaku na splnenie stanovených cieľov.
Záver
Veríme, že do svojho zbrojného arzenálu proti stresu zaradíte aj ďalšie účinné zbrane, ktoré vám budú vyhovovať. Nech sa rozhodnete akokoľvek, so stresom je možné vždy účinne bojovať, prípadne ho výrazne eliminovať. Tento článok je pre vás mostík, z ktorého sa môžete odraziť a pevne veríme, že je pre vás inšpiráciou v budúcom boji so stresom.
- Ondřej Krotil
- Bádateľ a autor knihy kriminalistickej otázniky je rodák z Podkrkonoší. Jeho najväčším koníčkom sú záhady, história, kriminalistika, ale nevyhýba sa ani iným odborom. V súčasnosti pracuje na prípadoch nevyriešených vrážd, podivných samovrážd, únosov alebo i záhadných zmiznutí. Predtým spolupracoval s televíziami TV Prima a Zoznam TV ako autor investigatívnych reportáží v reláciách Jozefa Klímu. Svoje znalosti sa snaží zúročiť predovšetkým na literárnom poli.
Prejsť do magazínu