V poslednej dobe sa vynárajú rôzne moderné smery, ktorých účelom je často vrátiť nás späť ku koreňom. Je pravda, že väčšina z nás žije v neprirodzenom prostredí, čo znamená oddelene od prírody. Možno je čas to zmeniť.
Medzi ľuďmi začína byť obľúbená napríklad tzv. barefoot obuv, ktorá užívateľovi dáva pocit, ako by chodil bosý. Lenže čo tak to vziať ešte o úroveň vyššie a skutočne začať chodiť naboso? Ostatne naši predkovia takto chodili úplne bežne a nikto sa nad tým nepozastavoval. Keď dnes stretnete na ulici človeka bez topánok, najskôr vás ako prvé napadne niečo o hygiene, ale netreba hneď byť podobne excentrický.
Za bežných okolností chodíme vonku naboso tak maximálne na pláži.
Na začiatok trocha fyziky
Začnite v lese. Ostatne lesná pôda je pre bosé chodenie aj vhodnejšia a prirodzenejšia ako betónové povrchy miest. A viete, že bosé chodenie v lese, respektíve v prírode ako takej, má v angličtine aj svoj špeciálny názov? Hovorí sa mu grounding alebo uzemnenie. A od elektrického uzemnenia nie je zas tak ďaleko.
Grounding má skutočne blahodarný vplyv na telo aj na myseľ. Portál Heartofenglandforest.org cituje niektoré výskumy – napríklad výskum, ktorý vykonali Gaétan Chevalier a Stephen T. Sinatra so svojim kolektívom – podľa ktorých vysiela krajina mierny negatívny elektrónový náboj, ktorý neutralizuje pozitívny náboj, ktorý naše telo získa v priebehu dňa a ktorý môže byť pre naše zdravie škodlivý.
Pozitívny náboj nám môžu dodávať predmety, ktoré používame každý deň, napríklad telefóny, televízory alebo počítače. Je to náboj, ktorý okolo nás vytvára elektrický smog – ten môže mať pokojne na svedomí aj rastúci počet bezdrôtových sietí. A práve tento náboj môžeme podľa tézy vyššie uvedenej štúdie zneutralizovať tým, že si vyzujeme topánky a získame opätovné spojenie so zemou.
Vstaňte od počítača a začnite vnímať prírodu okolo seba úplne inak, než ako ste boli doteraz zvyknutí.
Nepleťte si grounding čiže fyzické uzemnenie s groundingom v zmysle copingu (zvládania), čo je psychologický pojem pre proces zvládania stresu.
Grounding môže pomôcť niekoľkokrát
Vďaka groundingu čiže bosému chodeniu v lese môžete znovu získať prirodzenejší postoj, čím lepšie a rovnomernejšie posilníte svaly nielen nôh. Zlepší sa tak aj vaša mobilita a možno vás aj prestane bolieť chrbát, minimálne v raných fázach prejavov rôznych civilizačných chorôb – spôsobených opäť napríklad dlhodobým sedením pri počítači. Podľa vedcov môže bosá chôdza v lese zlepšiť kvalitu spánku, posilniť imunitu, zvýšiť viskozitu krvi alebo dokonca regulovať nervový systém.
Kontakt so zemou dokáže mať uzdravujúci efekt na naše telo na bunkovej úrovni. Má to až taký vplyv, že zmena náboja dokáže ničiť zápaly v našom tele. Za vyskúšanie nič nedáte, a navyše je to skutočne podporené vedeckými štúdiami.
Zároveň si znížite hladinu kortizolu, čo je stresový hormón, a zvýšite objem svojej energie. Nie ste skrátka tak unavení. Získate novú telesnú rovnováhu a dokonca pri chôdzi môže dochádzať k zrýchlenej liečbe, napríklad povrchových rán a zranenie na tele, a to za ono vyskúšanie skutočne stojí.
Vplyv na stav krvi alebo na bolesť
Chevalierov tím podnikol aj ďalšiu, tentoraz rozsahovo menšiu štúdiu, ktorá zisťovala zmeny v červených krvinkách pred a po uzemnení. Desiatim zdravým dobrovoľníkom boli na ruky a nohy umiestnené uzemňovacie náplasti a následne sa zistilo podstatne nižšie zhlukovanie krvných buniek. Takže chôdza naboso v prírode je vlastne vhodná aj pre srdce.
Vedci skúmali aj schopnosti uzemnenia zmierňovať bolesť, čo už sme naznačili vyššie. Jedna štúdia v súvislosti s tým skúmala schopnosť tela vyrovnať sa s poškodením (natiahnutím) svalov po cvičení. Na základe krvnej analýzy sa zistilo, že uzemnenie má na regeneráciu svalov skutočne blahodarný vplyv. Samoliečiace schopnosti tela sa skrátka zvýšili.
Vplyv uzemnenia na stres
Uzemnenie v zmysle skutočného fyzického kontaktu so zemou však má predsa len niečo spoločné aj s vyššie uvedeným uzemnením v zmysle zvládania stresu. O znižovaní hladiny kortizolu sme si už niečo povedali. Je to napokon podporené aj štúdiou, v rámci ktorej boli sledované rozdiely medzi prepracovanými masérmi, ktorí sa následne uzemňovali, a kontrolnou skupinou tých, ktorí po zemi bosí nechodili.
Bosá chôdza môže vo vašom tele pomôcť znižovať hladinu stresových hormónov.
Práca maséra je fyzicky (a poťažmo aj psychicky) náročná, a tak nie je divu, že sa u ľudí, ktorí vykonávajú túto prácu, objavuje chronická bolesť a fyzický aj emocionálny stres. Všetci tí, ktorí v rámci štúdie (doslova) prešli groundingom, hlásili zníženie bolesti, stresu, depresie aj únavy. Zároveň sa im podľa vlastných slov zlepšila kvalita spánku.
A keď už sme u tých masérov, môžeme menovať ešte ďalší pozitívny vplyv bosej chôdze, a síce bezplatnú reflektológiu. Podľa niektorých odborníkov získame chôdzou v lese masáž, ktorej blahodarný účinok je na úrovni účinku thajskej masáže. Nepravidelný povrch zeme môže v chodidlách aktivovať nervové body, ktoré by pri chôdzi v topánkach zakrpateli. S čím napokon súvisí aj ďalšia kapitola...
Vplyv bosej chôdze na mozog
Vplyv bosej chôdze na mozog spočíva ešte na jednej úrovni, ktorá je rovnako ako vyššie uvedené predmetom prebiehajúceho skúmania. Mozog rovnako ako akýkoľvek iný sval v tele potrebuje priebežný tréning. Akonáhle nejakú jeho časť netrénujete, zakrpatí. V tejto súvislosti sa používa model mozgu pre telo, homunkulus, ktorý sa delí na senzorického homunkula a motorického homunkula.
Zjednodušene povedané, pokiaľ potom k cíteniu alebo pohybu využívame určitú časť tela, potom v tej časti homunkula, ktorý je s touto časťou spojený, dochádza k zhusťovaniu neurónov. Dochádza k stimulácii homunkula v danej oblasti a tento je potom vyvinutejší.
Ak chodíme naboso, potom od našich chodidiel dostávame do mozgu oveľa viac zmyslovej spätnej väzby ako pri chôdzi v topánkach. V smere od chodidla je tak náš mozog zásobovaný zhustenými informáciami o polohe chodidla v priestore, textúre podkladu či svalovom napätí. Informácií je teda viac, neurónová štruktúra sa zhusťuje, homunkulus rastie a zlepšuje sa rovnováha a motorické ovládanie tela. Ostatne podobne fungujú napríklad aj povrazochodci.
Motoricky vyvinutejší mozog dokáže vnímať aj malé zmeny zmyslových podnetov. A zlepšenie rovnováhy a motoriky tela možno nepocítite hneď, ale v starobe ako keď nájdete. Pretože stav mnohých starých ľudí sa často začína zhoršovať úplne zbytočne.
Možno ten scenár poznáte aj z prípadov svojich starých rodičov – seniorovi sa zatočí hlava, spadne, zlomí si krčok a musí ľahnúť. A následne začne chradnúť mentálne aj fyzicky. Aj tieto scenáre by tréning rovnováhy bosou chôdzou mohol efektívne eliminovať, alebo minimálne o pár rokov oddialiť.
Rôzne typy groundingu
Existujú rôzne typy groundingu, pričom chodenie po prírode naboso je iba jedným z nich. Prejdite sa po tráve, blate alebo piesku a pociťte priame spojenie so zemou. Len pozor na otvorené rany priamo na chodidlách - s tými do blata z pochopiteľných dôvodov nechoďte.
Zároveň by na bosé chodenie nemala byť príliš veľká zima, aby ste prechádzku rannou rosou neodniesli prechladnutím. Koniec jari, leto a začiatok jesene by však na tieto účely mali byť úplne bezpečným údobím.
V lete si môžete aj len tak ľahnúť do trávy a relaxovať. Negatívny elektrický náboj tak môžete prijímať do celého tela. Samozrejme je nutné vopred skontrolovať, do čoho leháte. A akonáhle vstanete, prezrite sa, či ste „cestou“ nechytili kliešť.
No a verte tomu alebo nie, jedným z typov groundingu môže byť aj plávanie. Teda ideálne opäť plávanie v prírode, nie v betónom ohraničených verejných bazénoch. Takže vlastne kúpanie v mori, v prírodnom jazere alebo v zatopenom lome má možno navyše ešte ďalšie benefity, o ktorých sme predtým ani nevedeli.
Nie je to len náboj
Pozitívne účinky bosej prechádzky v lese však nemusíte pociťovať len vďaka zmene elektrického náboja, ale aj vďaka iným, oveľa prozaickejším vplyvom. Bosá chôdza vás totiž naučí vnímať každý krok. Musíte spomaliť, pozerať sa pod nohy, viac sledovať priestor okolo seba. Nakoniec možno s prekvapením zistíte, že miesto, na ktorom ste sa boli prechádzať so psom už minimálne stokrát, spoznávate úplne inak ako doteraz.
Pri bosej chôdzi prídete o bariéru neživej podrážky a spojíte sa priamo so živou zemou. Nie je to len nejaká ezoterická skratka, to si skrátka musíte vyskúšať sami. A za vyskúšanie to stojí - už len kvôli zdravotným benefitom, ktoré na nás môže mať akýkoľvek iný fyzický pohyb.
- Pavel Kreuziger
- Pavel sa k nášmu tímu dostal vďaka dlhoročnému písaniu o čomkoľvek. Témy ako outdoor a survival ho ale baví viac ako doterajšie zameranie. Prírodu miluje už od detských táborov, od ktorých plynulo prešiel k puťákom a trampským výstupom. Po rokoch následného sedenia pri počítači usúdil, že v teple kancelárie sa z neho chlap nestane, a začal sa vracať ku koreňom. A tiež má rád psy.
Prejsť do magazínu