Nielen v lete je pitný režim dôležitý. Strážiť si, koľko toho vypijeme, by sme si mali stále. Avšak v lete by sme na dodržanie pitného režimu mali myslieť intenzívnejšie, pretože sa ľudské telo oveľa rýchlejšie zbavuje vody. Koľko je treba vypiť? Čo najlepšie piť a prečo?
Zdravé ľudské telo je tvorené zo 60 % vody. Voda je pre ľudský organizmus naozaj dôležitá. Sú totiž procesy, vďaka ktorým môže telo pracovať správne. A k týmto procesom je potreba práve voda. Dodáva totiž bunkám živiny a naopak vzniknuté toxíny z tela odvádza preč. Dôležitá je tiež pre naše telo k ochladzovaniu vo forme potu, a to najmä v horúcom letnom počasí.
Koľko by mal zdravý človek vypiť?
Koľko má človek vypiť tekutín za deň počas letného počasia možno úplne presne stanoviť iba podľa jeho váhy, podľa fyzickej záťaže a zdravotného stavu. Orientačne sú ale udávané hodnoty u zdravých jedincov za bežnej aktivity 30 mililitrov na kilogram váhy. Ak teploty šplhajú vysoko a ľudské telo je vo väčšej záťaži ako inokedy, napríklad pri športe, mal by byť pitný režim zvýšený dokonca na 40 až 50 mililitrov na kilogram váhy za deň. Vodu prijímame tiež v potrave, takže aj to sa do pitného režimu počíta. Všeobecne niektorí odborníci udávajú, že by človek mal vypiť približne toľko tekutín, koľko ich vylúči. Lenže len ťažko si to bude človek počítať. A tak sa držme radšej tých hodnôt písaných vyššie.
Strašiak s názvom dehydratácia
Ak človek nedodržiava pitný režim, potom nastáva dehydratácia. V lete k tomu môže dôjsť obzvlášť rýchlo. Ak telo nemá dostatok tekutín, začne nám to samozrejme dávať najavo. Najprv slabými príznakmi až po totálne zlyhanie organizmu. Spočiatku na sebe človek môže pociťovať únavu. K únave sa pridáva náhla bolesť hlavy a vylúčená moč môže byť viac koncentrovaná, má tmavšiu farbu ako zvyčajne a viac zapácha. Pridať sa môže tiež zápcha. Sliznice sú suché a prichádza zvýšený pocit smädu. Už tieto príznaky sú varovné a telo potrebuje okamžite doplniť tekutiny. Keď sa ani tak tekutiny nedoplnia, začne sa zrýchľovať pulz, pridajú sa závraty a človek je dezorientovaný. Potom nasledujú poruchy vedomia, zastaví sa močenie a tento stav môže byť aj život ohrozujúci. Ak teda na sebe alebo na niekom v okolí začíname pozorovať ľahké príznaky dehydratácie, potom by sme mali začať okamžite dopĺňať tekutiny. Z tých závažnejších stavov sa potom dostáva človek oveľa ťažšie. Čím rýchlejšie teda začneme konať, tým pravdepodobnejšia je šanca, že sa z dehydratácie dostaneme bez lekárskej pomoci.
Ako si pri dehydratácii pomôcť?
Pokiaľ už k dehydratácii predsa len dôjde, najdôležitejšie je samozrejme zvýšenie príjmu tekutín. U tých ťažších formách sú vhodné aj rehydratačné roztoky alebo iónové nápoje. Tie dodajú telu späť všetky minerály, ktoré telo počas dehydratácie strácalo. Samozrejme je tiež potreba znížiť fyzickú aktivitu na úplné minimum, aby nedochádzalo k ďalším zvýšeným stratám vody z organizmu.
Pozor na aquaholismus!
Opakom dehydratácie je nadmerný príjem tekutín, ktorý sa tiež inak nazýva aquaholismus. Aj ten dokáže byť veľmi nebezpečný, a preto aj tu platí pravidlo: nič sa nemá preháňať! Aquaholici dokážu vypiť aj štyri až päť litrov vody denne v presvedčení, že je to správne a bez fľaše s vodou sa nepohnú ani na krok. Niekto môže mať pocit, že čím viac vody, tým lepšie, ale to nie je úplne pravda. Pri nadmernom príjme tekutín totiž zaťažujeme predovšetkým obličky, ktoré nestíhajú nadmerné množstvo vody odvádzať, a tak zlyhajú. Aquaholismus ale môže tiež viesť k opuchu mozgu, ktorý následne ohrozuje na živote. Nie je teda potrebné sa rozhodne prepíjať, naopak, tým si len uškodíte!
Vhodné nápoje
A aké nápoje by sme mali piť, aby sme dodali telu všetko potrebné? Rozhodne to nie sú presladené limonády a už vôbec nie alkohol! Ideálna počas horúcich letných dní je na pitie obyčajná voda. Spestriť svoj pitný režim samozrejme môžete ľahkými minerálkami. Od veci tiež nie sú prírodné ovocné šťavy, ktoré dodajú telu vitamíny a energiu. Piť možno tiež nesladené čaje. Čo sa týka teploty nápoja, nemal by byť príliš ľadový, aj keď k tomu niekedy horúce počasie môže podnecovať. Ideálne je piť nápoje, ktoré sú vychladené na príjemných 16 °C. Príliš ľadové nápoje totiž uhasia smäd iba na chvíľu a nútia nás neustále piť. Pite po menších dávkach, ale často.
Otázku, prečo je tak dôležité piť, sme si teda odpovedali a teraz už nezostáva nič iné, než si užívať letných radovánok, pri ktorých budete samozrejme dostatočne piť. Dehydratácia rozhodne nestojí za pokazené leto, a tak si svoj pitný režim strážte. Uvidíte, že ak budete prijímať dostatok tekutín, budete sa cítiť skvele a dobrá nálada chýbať nebude!
- Barbora Štěpánková
- Bára miluje cestovanie a kempovanie. Cestuje starým obytným veteránom, a ak má voliť medzi kempom a prírodou, divočina je pre ňu jasnou voľbou. Vo svojom voľne sa tiež venuje rybárčenie a turistike.
Prejsť do magazínu