Bacily a vírusy teraz číhajú všade okolo nás viac ako inokedy. Pokiaľ je vaša imunita v poriadku, budú na vás choroby krátke. Prinášame pár jednoduchých trikov, ako si možno upevniť imunitu.
Čo je to vlastne imunitný systém?
Imunita, všade toto slovo často počúvame. Tiež vieme, že je nevyhnutne dôležitá. Aký má vôbec imunita význam, prečo je taká dôležitá a čo má za úlohu? Pokiaľ máte dobrú predstavivosť, môžete si imunitu predstaviť ako zhluk bunkových organizmov. Je to taká armáda dôležitých buniek v ľudskom tele, ktoré sa starajú o to, aby sme prežili. Táto armáda vyšle svojich bojovníkov vpred zakaždým, keď sa ľudský organizmus snažia napádať útočníci, ako sú napríklad baktérie, vírusy a zlé mikróby, ktoré majú za cieľ oslabiť zdravé telo. Imunitu môžeme tiež zaznamenať pod iným pojmom – obranyschopnosť. Prvou časťou telesnej obrany je koža a sliznica, cez ktorú sa musia nebezpečné vírusy a patogény, ale aj toxické látky predrať. Pokiaľ sa nejaký patogén dostane do tráviacej sústavy, bude mať čo dočinenie s ďalším telesným obrancom, ktorým je žalúdok. Práve ten obsahuje veľmi kyslé žalúdočné šťavy, ktorým patogénne baktérie samozrejme práve dvakrát nehovia. O pohlcovaní cudzích častíc, ktoré sa do organizmu dostanú, sa postarajú biele krvinky. A množenie vírusov zastaví napadnuté bunky, ktoré uvoľňujú takzvané interferóny. Imunitný systém je celkom zložitým, ale účinným obranným mechanizmom nášho tela.
Tipy, ako obranyschopnosť tela udržiavať aktívnu
Na náš imunitný systém samozrejme zle pôsobia nežiaduce civilizačné javy. Či už je to zle nastavené stravovanie, ktorému je následkom obezita, alebo znečistené prostredie a celkovo zlý životný štýl. Rozhodne to našej imunite neprospieva. Pokiaľ však chcete byť stále zdraví a v kondícii, máme pre vás pár osvedčených rád, ako sa o svoj imunitný systém starať.
Spánok
Dostatočný odpočinok je pre ľudské telo aj našu imunitu nesmierne dôležitý. Je potrebné si dopriať dostatočne dlhý a kvalitný spánok každý deň. Choďte spať včas, nie v neskorých večerných hodinách. Nespite v prekúrenej miestnosti, naopak chladnejšia teplota vzduchu okolo 18 °C je pre spánok ideálna. Pred spaním si vyvetrajte. Vyhnite sa tesne pred spaním takzvanému modrému svetlu. To znamená nesledujte televíziu, vypnite počítače a mobilné telefóny! Doprajte si každý deň aspoň 7 – 9 hodín dlhého kvalitného spánku.
Otužovanie tela
Chlad, ktorý doprajte svojmu telu je prospešný pre kardiovaskulárny systém, ktorý s imunitným systémom úzko súvisí. Pokiaľ sa budete pravidelne otužovať, budete zdraví ako rybičky! Otužovanie môžete vykonávať niekoľkými spôsobmi. V domácich podmienkach si vystačíte so sprchou. Ideálne je ráno vstať a dať si studenú sprchu. Na nejakú chvíľku sa tiež môžete ponoriť do studenej vane. Pre tých otrelejších je tu záživnejší variant. Ak už mrzne, zoberte sekeru a vydajte sa k najbližšiemu rybníku. Vysekajte dieru do ľadu hodnú veľkosti vášho tela. Zo začiatku buďte so vstupmi do ľadovej vody opatrní, obzvlášť pri tomto prírodnom type otužovania. Na začiatok stačí pár sekúnd. Vaše pobyty v studenej vode môžete postupne predlžovať! Prírodné otužovanie má svoje čaro a medzi ľuďmi sa teší čoraz väčšej obľube.
Správne stravovanie
Možno už ste počuli o tom, že imunita pochádza z čreva. Časť pravdy na tom rozhodne je. V čreve sa totiž nachádzajú telu prospešné mikrobiomy, ktoré v prípade napadnutia tela patogénmi vyrážajú do boja. Črevný mikróbiom podporíme práve vhodnou stravou. Vhodné sú kyslé mliečne výrobky, ktoré obsahujú zdravé bakteriálne kultúry. Kyslá kapusta alebo dnes veľmi obľúbená kvasená zelenina pickles, ktorá kvasí práve vďaka mliečnym baktériám a oboje obsahuje množstvo minerálov aj probiotík. Vhodná pestrá strava by tiež mala obsahovať dostatok strukovín, ovocia a zeleniny aj orechy a semienka.
Prechádzky v prírode
Utiecť od smogu a prachu veľkého mesta rozhodne nie je na škodu. V prírode sa nielen nadýchate čerstvého vzduchu, ale slnečný svit vám dodá aj pre imunitný systém potrebný vitamín D. Ako bonus navyše vám pobyt v prírode zlepší náladu od každodenného stresu, ktorému sme v dnešnej uponáhľanej dobe vystavovaní až príliš. Stres je jedným z negatívnych vplyvov na chod imunitného systému.
Hýbať sa!
Vďaka správne zvolenému pohybu sa vyhnete zlým civilizačným chorobám, ako je napríklad obezita alebo cukrovka. Tie rozhodne pre imunitu žiaduce nie sú. Navyše sa počas cvičenia aj krátko po ňom vyplavujú do tela prospešné cytokíny, ktoré pôsobia protizápalovo a aktivujú sa biele krvinky. Pri fyzickej aktivite produkujú potné žľazy antibakteriálne látky. Je dokázané štúdiami, že aktívni ľudia sú menej napádaní vírusmi alebo majú miernejšie symptómy ochorenia.
Doplnky stravy
Pokiaľ sa rozhodnete siahnuť aj po doplnkoch stravy, rozhodne by medzi ne mal patriť vitamín D. Ten síce prirodzene získavame zo slnečného svitu, avšak počas jesenných a zimných mesiacov sa slnečné žiarenie v našom pásme znižuje na minimum. Preto je vhodné tento vitamín doplniť. Zároveň s ním možno užívať aj vitamín C, pokiaľ ho neprijímame dostatočne z pestrej stravy. Nezabudnite tiež na zdravé omega 3 mastné kyseliny. Pokiaľ nekonzumujete ryby, doplňte ich napríklad v podobe rybieho tuku, ktorý zakúpite v každej lekárni.
Vyhnite sa škodlivým vplyvom
Asi nie je potrebné spomínať, že alkohol a fajčenie majú negatívny vplyv na naše zdravie aj imunitu. Tieto ľudské nešváry znižujú niektoré aktivity imunitného systému, ktorý následkom toho nepracuje tak, ako by mal. Vyhýbajte sa aj rafinovanému cukru. Prílišná konzumácia cukru totiž oslabuje schopnosť pohlcovať baktérie u bielych krviniek. Namiesto sladkej tyčinky si dajte ovocie, ktorým si doprajte aj dávku potrebných vitamínov!
Zdraviu zdar!
Ak chcete byť stále zdraví bez nutnosti pchať do seba tony preparátov podporujúcich imunitu, potom stačí dodržiavať týchto niekoľko jednoduchých, ale cenných rád. Zahoďte občas starosti za hlavu a urobte si výlet do prírody. Uvarte si dobrú zdravú večeru a doprajte si relax s rodinou. Doprajte svojmu telu pravidelný pohyb a sami čoskoro spoznáte, že vaše telo je spokojné. A práve to je základ úspechu k dobrej imunite a zdravému telu!
- Barbora Štěpánková
- Bára miluje cestovanie a kempovanie. Cestuje starým obytným veteránom, a ak má voliť medzi kempom a prírodou, divočina je pre ňu jasnou voľbou. Vo svojom voľne sa tiež venuje rybárčenie a turistike.
Prejsť do magazínu