Podľa istých moderných prieskumov a štúdií je zrejmé, že aj dnes je stále 75% ľudí z modernej západnej spoločnosti stabilne a chronicky dehydrovaných. Nedostatok hydratácie je jasný vinník číslo jedna, keď príde na spúšťač únavy cez deň moderného človeka. A to je problém, ktorý si väčšina z týchto ľudí neuvedomuje. A niekto môže zamieňať aj kŕče z nedostatku vody za tých z nedostatku hladu. Starší ľudia smäd cítia ešte horšie.
Pri pití sa obmedzte na nesladené veci a najlepšie minerálky s nižším obsahom sodíka. Problém s pivom je ten, že majú stále pH 4,0-4,9, čo môže u niekoho robiť problémy pri dlhodobom pití. Sódovky sú na tom ešte horšie a hocikedy majú aj a pH 3,8, čo je ako ocot. Oveľa lepšie teda urobíte, keď budete piť niečo bližšieho neutrálnemu pH cca 7 (najbližšie sú minerálky a zelené čaje).
Stačí, aby ste stratili 2% telesnej váhy len vo vode a razom vám klesá úsudok o 25% a fyzická výdrž tiež radikálne utrpí. A keďže je voda veľmi ťažká (1 kg na liter), tak to nedá vášmu telu veľa práce zhodiť 2% alebo na tom byť chronicky zle.
Tak napríklad pre osobu, čo má 75 kg, je to len 1,4-1,5 l vody! Pozrime sa preto na zoznam ciest, akými vaše telo môže strácať v(l)ahu.
Ako sa človek stane dehydrovanými?
Osoba, čo nič nerobí a odpočíva, tak stratí asi tak cez 2,2 litra vody denne. Keď pridáte námahu, vysokú teplotu a ďalšie faktory, tak sa toto číslo zvýši naozaj radikálne.
Každých vypocených 1000 ml vám zdvihne tep o cca 8-9 tepov za minútu, čo spôsobuje väčší stres pre váš organizmus.
Dehydratácia môže byť spôsobená:
- Jednoduchým pitím menej ako vaše telo potrebuje.
- Fyzickou aktivitou a potením.
- Chorobou/horúčkou.
- Horúcim počasím a slnkom.
- Neúmerne vysokou alebo nízkou vlhkosťou vzduchu.
- Dýchaním pusou skôr než nosom.
- Hnačkou.
- Zvracaním.
- Rýchlym vetrom.
- Studenými teplotami (aj v zime to platí).
- Diéta s vysokým obsahom sodíka, proteínov a tukov.
- Káva a alkohol.
Skoré znaky toho, že je človek dehydrovaný
- Bolesť hlavy.
- Podráždenosť.
- Nevoľnosť a závraty.
- Vracanie a strata chuti do jedla.
- Suchá pusa a popraskané pery.
- Mierne zmätenie a dezorientácia.
- Únava a letargia.
- Znížená produkcia moču a tmavý moč.
- Svalová slabosť.
Jednoduchá cesta, ako spoznáte, že ste dostatočne hydratovaní (a najmä vtedy, keď ste zrovna vy presvedčení, že bez vody chronicky nie ste!) je farba moču. Ideálne by mala byť čistá a len s veľmi miernym zafarbením:
- Žiadna farba - pijete príliš vody, uberte trocha.
- Bledá slamová farba - ste normálny, zdravie a ideálne hydratovaní.
- Priehľadná / číra žltá - ste normálny.
- Temná žltá - ešte normálne, ale rýchlo sa napite!
- Medová až jantárová - vaše telo má nedostatok hydratácie, hneď si nejakú doprajte.
- Farba tmavého sirupu až hnedá - ste extrémne dehydrovaní alebo máte pečeňové ochorenie. Napite sa a vyrazte smerom k najbližšiemu doktorovi, ak je to trvalý stav.
Nezabudnite pri pití ani na elektrolyty
Ak viete, že ste dehydrovaní a chcete sa z tejto šlamastiky čo najrýchlejšie dostať, tak neuškodí to podporiť pitím niečoho, čo vám dodá elektrolyty - minerálky bez príchuti a cukru v prvej rade, nápoje pre športovcov, ...
Nečakajte, až budete mať smäd
Je ľahké zabudnúť na to, že je človek málo hydratovaný a prehliadnuť pri nejakej činnosti optimálny čas napití. Starší ľudia sú v tomto špeciálne náchylní.
Čakať na príznak toho, že máte smäd, nie je vhodné, pretože to je už neskoro. Vtedy ste už totiž dehydrovaní a to viac ako liter! A značí to, že vám klesá úsudok a objavujú sa prvé efektory smädu.
Bežný problém je aj to, že keď má podobný človek pocit smädu, vypije zopár hltov. Stále ste teda v chronickom nedostatku, a to je váš stály stav! Potom sa nemôžete čudovať, že vás bolí hlava, točí sa vám hlava, máte suchú kožu pod.
Ruku na srdce, naozaj pri pocite smädu vypijete 1 liter vody?
Nezabúdajte, že ľudský mozog je tvorený zo 75% z vody a vaše telo je 83% vody. Áno, sme vlastne vodní živočíchovia, takže nenechajte chronickú dehydratáciu poškodiť váš úsudok ani vaše telo.
Zvyknite si cez deň piť. Voda je to prvé, čo by ste mali riešiť v práci, doma aj v prírode. Je nevyhnutná pre vaše prežitie, ale prečo sa zbytočne a masochistický pripravovať o stopercentný výkon vášho tela? Môže to mať vplyv v nečakaných situáciách - napríklad keď sa budete musieť niekomu vyhnúť na prechode.
Pite jej dosť, znajte spôsoby jej čistenia, varenia aj skladovania. A hlavne s ňou neplytvajte. Sú miesta aj u nás na Zemi, kde je doslova svätá...
- Petr Hájek
- Petr rád trávi čas v prírode, obvykle ako turista. Rád skúša nové veci z oblasti prežitia a to nielen v prírode, rád testuje nové produkty a objavuje nové značky, ktoré vstúpia na trh s produktmi pre prežitie. Jeho životné krédo je: "Aj ten najhorší deň v lese je stále lepšie ako ten najlepší deň v práci!".
Prejsť do magazínu